Gençlerin futbol eğlencesi halı sahalar tam manasıyla ayak düşmanı.
Halı saha maçı yaparken sakatlanmayan yok gibi. ‘Ortopedinin daimi hastaları’ olarak görülen halı sahacılar birçok hatayı birarada yaptığı için hemen sakatlanıyorlar. Fulya Ayak Sağlığı Merkezi Ayak Bileği Cerrahı Op. Dr. Selim Muğrabi, “Halı saha oyuncuları çok kötü hazırlanan oyunculardır. İşyerinden çıkar, üstünü değiştirir, ısınmadan halı sahaya çıkar” uyarısında bulunuyor.
Türkiye’de halı sahaların zemini çok kötü. Zeminde bir yaylanma problemi var. Ayak iyi hazır olmadığı için ayağa yük biniyor ve maç içinde ayak ve diz kolay dönüyor. Ayrıca halı sahalar için özel bir ayakkabı da yok. Zeminin kalınlığı da bir hayli yüksek. Bu da sakatlanmalara sebep oluyor.
Halı sahalarda en sık yaralanmalar menüsküs zedelenmeleri, ayak bileği burkulması ve aşil tendonu yaralanmaları. Bunun nedeni ise ısınma hareketlerinin yeterince yapılmaması. Halbuki maça başlamadan önce gerekli ısınma yapılabilirse bu sakatlıklarda azalma görülüyor.
Isınma hareketlerinı maça başlamadan 20 dakika öncesinde yapmaya dikkat edin. Isınma egzersizlerinde belirli bir kas gurubu çeşitli tekrarlarla maça hazırlanmalıdır. Müsabaka başlamadan önce kişilerin aşil arka adale, uyluk arka adalesini çok iyi esnetmesi gerekir. Ayrıca hangi spor yapılırsa yapılsın germe egzersizleri mutlaka yapılacak. Haftada iki defa halı saha maçına çıkacaklar, bunun yanında 5-6 dakika koşma, kardiyo çalışma benzeri egzersizlerini hiç aksatmayacaklar.