Hastane Derindere Beslenme ve Diyet Uzmanı Meltem Şeniz Toksoy, Ramazan’da tutulan oruç ile, beslenmeye dikkat edilerek kilo vermenin mümkün olduğunu söyledi. Toksoy, oruç tutarken dikkat edilecekleri sıraladı.

Gerekli Kaloriyi Tüketin

Ramazan boyunca doğru miktarda kalori tüketmek, kilo vermek veya en azından şu anda bulunduğunuz kiloyu korumak için doğru beslenmeniz çok önemlidir. Günlük kalori tüketiminiz 2000’i aşmasın. İftarda, çok aç olacağınız için bir anda fazla kalori tüketerek kilo almanıza sebep olacak yiyeceklerden uzak durun. Kan şekerinizi stabilize edecek, açlığınızı hafifleterek aşırı yemenizi önleyecek olan yüksek proteinli lif ve protein içeren yiyecekler tüketin. Böylece kilo vermenizi kolaylaştıracak kalori alımını sağlamış olursunuz. 

Susuzluğunuzu yönetin

İftarla sahur arasında yaklaşık 3 litre su tüketmeye özen gösterin; ancak bu süreçte vücudunuzun mevcut mineral dengesini koruyabilmesi için de aşağıdaki tavsiyeleri dikkate alın.  Tuzlu yiyecekler, gazlı içecekler gibi sizi susatabilecek yiyecek ve içeceklerden uzak durun. Mümkün olduğunca daha serin ortamlarda gününüzü geçirmeye çalışın. Çok fazla ısı çekmeyen daha hafif kıyafetler giyin. Terleyerek vücudunuzdaki sıvıyı atmanıza sebep olacak yüksek yoğunluklu egzersizler yapmamaya çalışın.

Egzersize dikkat

Gün boyunca, yürüyüş, ev temizliği gibi susamanıza sebep olmayacak çok hafif, 15 ila 45 dakikalık aktiviteler yaptığınızdan emin olun.

Tuzu azaltın

Ramazan’a başlamadan beslenmenizi düzenlemeye başlayın. Beslenmenizden şekerli, tuzlu ve yağlı yiyecekleri çıkarın. Çünkü Ramazan’ın ilk birkaç gününde, gereğinden fazla iştah problemiyle karşılaşabilirsiniz. Günde en az 1-3 litre su içmeye alışın. Uyku düzeninizi oturtmaya çalışın. Tuzu mümkün olduğunca azaltın.

MEHMET KURTULMUŞ - İSTANBUL